Günün ortasında ya da akşam yemeğinden sonra ansızın gelen tatlı isteği hepimizin yaşadığı bir durum. Özellikle yoğun stres altında olduğumuzda, uykusuz kaldığımızda veya düzensiz beslendiğimizde tatlı krizleri daha sık ortaya çıkar. Bu anlarda çoğu zaman elimiz çikolata, kek ya da şerbetli tatlılara gider. Ancak bu seçimler kısa süreli mutluluk verse de uzun vadede kilo alımı, halsizlik, insülin dengesizliği gibi sorunlara yol açabilir.
Peki tatlı krizlerini tamamen hayatımızdan çıkarmak mümkün mü? Belki değil ama onları kontrol altına almak ve daha sağlıklı yönlendirmek kesinlikle mümkün. İşte işinize yarayacak 7 pratik yol:
1. Kan Şekerinizi Dengede Tutun
Tatlı krizlerinin en büyük sebebi kan şekerinin ani düşüşleridir. Öğün atlamak ya da uzun süre aç kalmak tatlı isteğini tetikler.
Örnek: Sabah kahvaltısını atladığınızda öğlene doğru çikolata ya da bisküviye yönelmeniz çok doğaldır. Bunun yerine protein, lif ve sağlıklı yağ içeren bir kahvaltı (örneğin: yumurta, tam tahıllı ekmek ve avokado) sizi daha uzun süre tok tutar.
2. Sağlıklı Alternatifler Hazırlayın
Tatlı krizleri geldiğinde elinizin altında sağlıklı alternatifler olsun. Meyveler, hurma, cevizle hazırlanmış atıştırmalık toplar ya da bitter çikolata gibi seçenekler daha bilinçli tercihlerdir.
Örnek: İşe giderken yanınıza bir kutu çilek ya da badem alabilirsiniz. Böylece ofiste biri tatlı ikram ettiğinde daha sağlıklı bir seçeneğiniz hazır olur.
3. Yeterince Su İçin
Bazen tatlı isteği aslında susuzlukla karıştırılır. Vücut sıvı dengesini kaybettiğinde enerji açığı oluşur ve bu durum beyne “tatlı ye” sinyali gönderebilir.
Örnek: Tatlı kriziniz geldiğinde önce bir bardak su için, ardından 10 dakika bekleyin. Çoğu zaman isteğinizin azaldığını göreceksiniz.
4. Uykunuza Dikkat Edin
Yetersiz uyku, açlık hormonuartmasına sebep olur ve bu da tatlı isteğini yükseltir. Düzenli uyku, tatlı krizlerini doğal olarak azaltır.
Örnek: Gece 5-6 saat uyuyan biri, gün içinde sık sık enerji ihtiyacı hisseder ve bunu şekerle kapatmaya çalışır. 7-8 saatlik düzenli uyku ise tatlı krizlerini büyük ölçüde azaltır.
5. Stresi Yönetmeyi Öğrenin
Tatlı krizlerinin bir diğer kaynağı da strestir. Şekerli yiyecekler beyinde mutluluk hormonu salgısını kısa süreli artırır. Ancak bu bir döngüye dönüşebilir.
Örnek: İşten çıkınca tatlıya saldırmak yerine kısa bir yürüyüş yapın, nefes egzersizi deneyin ya da sevdiğiniz bir müziği açın. Bedeniniz sakinleştiğinde tatlı isteğinizin azaldığını fark edeceksiniz.
6. Porsiyon Kontrolünü Öğrenin
Tatlıdan tamamen uzak durmak çoğu zaman sürdürülebilir değildir. Önemli olan porsiyonu kontrol etmektir.
Örnek: Canınız baklava çektiğinde bir tepsi yerine bir dilim yemek ve yanında bol su içmek hem isteğinizi karşılar hem de suçluluk hissetmenizi engeller.
7. Mora Terapi ile Tatlı İsteğini Doğal Yolla Azaltın
Tatlı krizlerini kontrol altına almanın bir başka yolu da davranışları destekleyen non-invaziv yöntemlerden faydalanmaktır. Mora Terapi, gıda bağımlılığı konusunda kişiye doğal bir destek sunabilir. Özellikle şeker ve tatlı isteğini azaltmaya yardımcı olarak, kişinin daha bilinçli beslenme alışkanlıkları kazanmasına katkı sağlayabilir.
Örnek: Tatlıya karşı kontrolsüz bir bağımlılığı olan kişiler, Mora Terapi uygulamalarından sonra tatlıya karşı olan ilgilerinin azaldığını ve daha dengeli seçimler yapabildiklerini ifade edebilir.
Unutmayın, iradenizi destekleyecek doğal yollar da mevcut. Mora Terapi, bu noktada tatlı krizlerini kontrol altına almak isteyenler için etkili ve güvenli bir destek olabilir.
*Bu yazı bilgi vermek amaçlı yazılmıştır. Sağlığınız için en doğru bilgilere ulaşmak için uzman bir hekiminize mutlaka danışmanızı öneriyoruz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder